腰痛を和らげるための行動変容 病気はオフィス ワーカーを襲います

– コンピューターの画面に近づきすぎると、脊椎にかかる圧力が 1 インチあたり 4.5 kg 増加し、背中の痛みを引き起こし

ます。ただし

、背中の痛みがより深刻な場合は、実際のマッサージ能力を備えた認定マッサージセラピストと場所を必ず選択してください。または背中の痛みが 3 ~ 4 日以上ある場合は、医師の診察を受けて、正しい原因と治療法を見つけてください。

働く人々、特に多くのサラリーマンの気晴らし 人々は背中の痛みです 長時間同じ姿勢で仕事をしているため、座る姿勢が悪く、首・肩・背中のコリの原因となるストレス。行動変容 すべきこととすべきでないことを知る 痛みを和らげるのに役立ちます.

5 DO “S
1. 座って机の高さ。

正しい作業姿勢 直立して座る練習をすることによって お尻いっぱいに座ります。背もたれに背もたれ付き 椅子の高さを机に合わせて調整します。テーブルは高すぎず低すぎず。これも腰痛の原因

2. パソコンの画面の高さ。

目の高さでなければなりません キーボードとマウスはやや低め。タイピング中は肩を上げすぎないように。またはあなたが背中を曲げなければならないほど低い ただし、画面のまぶしさを減らして、目に快適にする必要があります。ストレス解消に

3. フットレスト

座面をデスクに合わせて調整すると、靴が浮いた状態で足が浮くはずです。丈夫な箱や古い電話帳を使って、自然に足を支えてください。浮かせすぎたり、ひざを曲げすぎたりしないでください

4. 体を動かし

、姿勢を変えてみてください。頻繁に体を動かす そして、体を伸ばすために毎時間起きて歩くことを忘れないでください。トイレに行ったり、水を飲んだり、歩き回ったり、上司や同僚に仕事について聞いたりしてみましょう。

5. ヒップの筋肉を伸ばします。

腰痛は、長時間仕事をしている人によく見られます。腰の周りの筋肉(腰屈筋)が腰を前に曲げる働きをするからです。締まるまでの短縮 立ち上がると、脊椎下部にブレースが発生します。背中の痛みの原因 したがって、この領域の筋肉を伸ばす これは、後ろに伸ばしたい脚を半分ひざまずいて行うことで行うことができます。前方に伸びたくない側 次に、体重を前脚に移します。あなたは反対側のヒップエリアで緊張を感じる必要があります。背骨の下部がきつく感じることもあります。しかし、痛みがあってはなりません

。5禁止事項
1.あぐらをかいて座るのは避けてください。

足を組んで座っていると、背中と背骨が曲がったり、片側に傾いたりするためです。ワンヒップリフトアップを含む その結果、背中の痛み

2.前に座らない。

首を前にして座っている または、画面をコンピューターの画面に近づけすぎると、無意識のうちに背骨に圧力がかかります。これらの圧力は、顔が伸びている1インチの距離あたり最大4.5kg増加します

座る 肩を長く巻いた 肩こり以外にも 後者に影響を与える可能性があります 体全体の痛みになる。

4.背もたれなしの椅子を使用しないでください。

リラックスするためにもたれかかることができないことに加えて 体を動かして位置を変えたり、便利です。また、常に前後に座っていなければなりません。腰痛、必ずお願いします。

5.あなたの肩に電話に応答しないでください。

電話をつかむために肩を上げる 手でタイプする必要がありますが、肩や首の部分が収縮します。脊椎が変形する 長時間または頻繁に行う場合 腰痛の原因にもなります。

労働年齢の腰痛のほとんどは、間違った座位が原因であることがわかります。椅子、テーブル、コンピューターなどの置き場所が間違っていました。その結果、腰痛は日常生活や仕事に影響を及ぼします。

しかし、修正して腰痛が消えない場合 35歳以上の人が危険にさらされている状態で、筋肉の怪我や重い物を持ち上げたり、妊娠したり、加齢事故による外傷などの他の異常をチェックするために医師の診察が必要になる場合があります。椎間板ヘルニアへ その結果、背中の神経を圧迫します。骨疾患、がん、ヘルニア、関節炎など、腰痛の原因となる先天性疾患

腰痛の緩和
これは、動作を変更することで実行できます。長時間座っていても立っていても、正しい座位を調整して重いものを持ち上げます 作業機器の適切な配置 しつこく姿勢を変えたり、起き上がったり歩いたりすることを含む

時間があれば、マッサージに行きたくなるかもしれません。マッサージは筋肉をリラックスさせる良い方法です。ただし、実際にマッサージを行うことができると認定された場所とマッサージセラピストを選択するのが最善です。熱湿布はあなたの筋肉がリラックスするのを助けるもう一つのオプションです。けいれんを減らす 鎮痛 上記のすべてを行ってもそれでも改善されない場合は、鎮痛剤を使用できます。時々の痛みを和らげるために しかし、長時間継続して食べるべきではありません。

腰痛がひどい場合 または、3〜4日以上の腰痛は、正しい原因と治療法を見つけるために医師の診察を受ける必要があります。医師が適切な治療を検討します 場合によっては、筋弛緩薬、鎮痛剤、筋肉の炎症を治療する薬などの薬を投与することで、注射は炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。筋肉の強度と柔軟性を高めるための理学療法。または、場合によっては、治療のために手術が必要になることがあります。これは腰で最も頻繁に発生します