女の子はまだ知っています!!!リスクを減らすための7つの方法 乳がんになるかも!!!!

多くの若い女性を悩ませているもう一つの問題。乳がんはすべての女性に起こる可能性があります。したがって、私たちは自分自身の世話をし、常にチェックするように注意する必要があります。今日、私たちは乳がんのリスクを減らすのに役立つ7つの実践をお勧めします。7 項目すべてをフォローできるかどうか見てみましょう!!!

1.禁煙する
ノルウェーとスウェーデンの 102,098 人を対象とした研究では、1 日 10 本以上のタバコを 20 年以上吸う人は、非喫煙者に比べて乳がんになるリスクが 3 分の 1 高いことがわかりました。 15 歳でも、乳がんを発症するリスクは同じでした。


2.重量を標準内に維持します。
体重が BMI を超えている場合は、標準体重を超えている人よりも乳がんになるリスクが高いことを意味します。特におなかの脂肪が多すぎて「お腹が太っている」人。運動不足に関連する ホルモンの分泌も含めて 女性のホルモンエストロゲンのように、それは正常ではないかもしれません。それは乳がんのリスクを高める可能性があります。

3. アルコールを控える
1日に2〜5杯のアルコール飲料を飲む女性の40%以上は、ノンアルコールの女性よりも乳がんを発症するリスクが高くなっています。そして、私は一日一杯しか飲まないのに また、乳がんのリスクも約7%増加します

。4。食物繊維が豊富な食品を選択します。
新鮮な果物や野菜、全粒穀物、果物や野菜など、食物繊維が豊富な食品を食べることに特に力を入れてください。にんじん、サツマイモ、マスクメロン、トマトなどの赤橙黄色の野菜や果物、ほうれん草、ケールなどの濃い緑色の野菜

。5。赤身の肉、悪い脂肪、砂糖を減らします。
赤身肉タンパク質の摂取量を減らす そして、より少ない加工肉 脂肪が少なくて糖分が多い食品を含めると、標準体重に従って、肥満、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。

6.定期的に運動する
これは、あらゆる種類のがんにかかるリスクを下げるのに役立つだけではありません。しかし、定期的な運動は、体がさまざまな病気からより早く回復するのにも役立ち、長期的に標準体重を維持するのにも役立ちます. またはいつもジムに行く 始めるのは簡単です もっと歩くことから 階段をもっと頻繁に使う。立ち上がって家事をし、体を動かし、毎日より多くのエネルギーを使いましょう。そして、少なくとも30分以上継続して行う必要があります。体が一日に食物を消費するのに十分なエネルギーを燃やすことができるように。

7.リスクがある場合は、乳がんをチェックします。
家族に乳がんの病歴がある人を含む、30~35歳の女性。早期に乳がんのスクリーニングを受ける必要があります。病気の予防にはなりません。しかし、それは病気をより早く発見するのに役立つ方法です。治療を容易にするために 病気から回復する可能性が高い